Witam :-). Dzisiaj zmiana diety – mniej białka, więcej tłuszczu i zaczynam liczyć warzywa. Wydaje się, że tylko te strączkowe, marchew, seler, pietruszkę (których jeszcze nie jem przez krótki czas, a następnie tylko 70g dziennie). Na razie policzę wszystko. POSIŁKI – mięso mam wcześniej zrobione i trzeba je zjeść. 1. Kurczak pierś, pomidor 2. [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciagu WYmachy nog Allachy Dieta oparta była na produktach: mieso (kurczak, karkówka, łopatka), ryby (mintaj), jajka, twarogi. Uzupełnienie diety poprzez Vitafit/SFD Mass Activator oraz białka Olimp WPC 100% i Vitafit/SFD Econo 80% Dieta trzymana w 80% na poziomie 3000-3800kcal. [...]
[...] Wczoraj natomiast: Śniadanie: 4 kromki chleba razowego z tostera z masłem i odżywką białkową + potas/wapń/ witaminy 4x mieso mielone z kurczaka z dodatkiem cebuli i jajka ok 150-200g na posiłek + warzywa w różnych posiłkach ogórek papryka z fetą kapusta kiszona http://i62.tinypic.com/13z8glx.jpg Po nocnym bieganiu Whey Po 3 posiłkach [...]
[...] godz. 18.30. -gruszka - 300 ml soku -2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki -15 gram orzechów laskowych KANAPKI ZASTĄP CZYMŚ JEŚLI MOŻESZ 5. Posiłek godz. 21 -200ml herbaty -2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj -bułka -zmiksowane Pół kostki twarogu, pół litra mleka, kakao, banan -15g oliwy z oliwek NA NOC NIE JE SIĘ WĘGLI, WIĘC BUŁE WYWAL, BANAN TEŻ [...]
[...] 30 g B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g VI posiłek (godz. 18.30): - gainer 100 g - mleka 250 g + witaminy C, E, magnez B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g V posiłek (godz. 21.45): - 2 jajka na twardo 120 g - tuńczyk 90 g - kukurydza 150 g - majonez 12 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. B: 44 g ; ww: 36 g ; t: 31 g Suma: Białko = 183 g ; ww = 473 g ; t = 88 g [...]
[...] z 10 dni, to dzis moja ciezka 125 du** jakos lekko szla do góry. . Weszla tez progresywna relaksacja miesni https://www.youtube.com/watch?v=nohxTFjVTHU Dieta: 1. 4 jajka, 3 kawalki chleba pelne ziarno z maslem i szynka, pół papryki czerwonej + SUPLE: OMEGA 3, URDYNA 2. Zupa ogórkowa z ciemnym makaronem i piersia z kurczaka, 25g [...]
[...] 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: +-7 godzin jedzenia, licząc z BCAA w trakcie treningu (jajecznica z kurczakiem, shake kokosowy z lodem, jajka na miękko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bb0881f62154bd08fdaa4e6bc7507b4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25418e89c1ce469a8d06d1d9c8644f71.jpg [...]
[...] 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: kurczak, jajka z majonezem, a potem gęsty shake w stylu jogurtu :-p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cbaacd841514709a7b47193a479f141.png [...]